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补充足量的叶酸可保证优生优育0【消息】

发布时间:2020-09-16 03:25:16 阅读: 来源:水泥发泡切割机厂家

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日常生活中,很对女性在怀孕以后,不知道及时补充叶酸;其实叶酸和优生优育是有着很大关系的,只有补充足量的叶酸才能保证优生优育。孕妇最好在孕前三个月开始,每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量。

叶酸是一种水溶性b族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。因此在孕前三个月开始,每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量,过量的叶酸会掩盖维生素b12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克,才能更好的保证优生优育。

片剂摄取+食物摄取双管齐下

孕期对叶酸的补充应引起重视,由于叶酸这种营养素是比较特殊的,所以它不像其他营养素摄入足够量的食物就能充分补足。食物中的叶酸是不容易吸收的,其吸收率和转化率都很低。肝脏类的食物含叶酸较多,比如猪肝、鸡肝、鸭肝等,还有就是深绿色的蔬菜以及豆类,例如菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达347微克,名列蔬菜之首。

有些事物中含有天然的叶酸,但是孕妇对其吸收率较低,加上烹调过程中损失,育龄妇女叶酸缺乏较为普遍,初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏,这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。

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